Ein verzögerter Muskelkater tritt häufig nach dem Training auf und bedeutet normalerweise, dass Ihre Muskeln stärker werden.

Das Starten eines Trainingsprogramms kann eine Herausforderung sein. Es ist schwierig genug, sich die Zeit für das Training zu nehmen, eine ausgewogene Routine zu schaffen und sich Ziele zu setzen. Hinzu kommt jedoch der Muskelkater, der mit der Anpassung an dieses Regime einhergeht und es kann schwierig sein auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wahrscheinlich springen Sie nicht aus dem Bett um ins Fitnessstudio zu gehen wenn es weh tut und der Arm zum Zähneputzen kaum oben zu halten ist. Nach einer anstrengenden körperlichen Aktivität, insbesondere stellen die eher neu sind für Sie kommt es häufig zu Muskelkater, sagen Experten.

„Leichte Schmerzen sind nur eine natürliche Folge jeder Art von körperlicher Aktivität“, sagt Rick Sharp, Professor für Bewegungsphysiologie an der Iowa State University in Ames. „Und sie sind in den Anfangsphasen eines Programms am weitesten verbreitet.“ Muskelkater lässt sich mit Pferdesalbe jedoch relativ gut behandeln.

Muskelkater mit verzögertem Beginn

Sportphysiologen bezeichnen das allmählich zunehmende Unbehagen, das zwischen 24 und 48 Stunden nach der Aktivität auftritt als Muskelkater mit verzögertem Beginn und es ist völlig normal. „Muskelkater mit verzögertem Ausbruch ist eine häufige Folge von körperlicher Aktivität, die das Muskelgewebe über das gewohnte Maß hinaus belastet“, sagt David Draper, Professor und Direktor des Studiengangs Sportmedizin der Brigham Young Universität in Utah.

Genauer gesagt, sagt Draper, der auch Mitglied des Rates für wärmeempfindliche Schmerzen ist, tritt Muskelkater mit verzögertem Beginn auf, wenn der Muskel eine exzentrische oder sich verlängernde Kontraktion durchführt. Beispiel hierfür wäre bergab laufen. „Kleine mikroskopische Risse treten im Muskel auf“, sagt er. Die leichte Muskelzerrung führt zu mikroskopischen Schäden an den Muskelfasern. Wissenschaftler glauben, dass dieser Schaden, zusammen mit der Entzündung den Schmerz verursacht.

„Die Schmerzen sollten gering sein“, sagt Carol Torgan, Sportphysiologin und Mitglied des American College of Sports Medicine. „Sie sind lediglich ein Hinweis darauf, dass sich die Muskeln an Ihr Fitnessprogramm anpassen.“

Sogar Bodybuilder bekommen sie

Niemand ist immun gegen Muskelkater. Sportler und Bodybuilder erleben einen verzögerten Muskelkater. „Jeder kann Krämpfe bekommen, vom Wochenendkrieger bis zum Spitzensportler“, sagt Torgan. „Die Muskelbeschwerden sind einfach ein Symptom dafür, dass Sie Ihre Muskeln beanspruchen und sie belasten, was zu Anpassungen führt, damit sie stärker werden und die Aufgabe beim nächsten Mal besser ausführen können.“

„Das große Problem ist, dass Leute, die nicht sehr fit sind, diese Dinge ausprobieren. Sie freuen sich alle darauf, eine neue Aufgabe zu beginnen, und die Trainer sagen ihnen nicht, dass sie möglicherweise entzündet werden“, sagt sie.

„Für sie könnten es sich sehr entzündet fühlen, und weil sie damit nicht vertraut sind, könnten sie sich Sorgen machen, dass sie sich selbst verletzt haben. Dann werden sie es nicht wieder tun wollen.“ Sie wissen zu lassen, dass es in Ordnung ist kann ihnen dabei helfen, die ersten Tage zu überstehen, ohne entmutigt zu werden.